Herniile de disc pot apărea la oricare dintre nivelurile coloanei vertebrale (cervical, toracal sau lombar), dar cel mai frecvent le întâlnim la nivel lombar și cervical, hernia de disc toracală reprezentând doar 0,5% din totalul herniilor de disc.
Iată câteva sfaturi pentru prevenirea herniei de disc:
– menținerea unei greutăți corporale optime (IMC cuprins între 18,5 și 24,9);
– adoptarea pozițiilor ergonomice în timpul lucrului la birou, al călătoriilor cu mașina, trenul, autocarul sau avionul;
– evitarea traumatismelor și a ridicării de greutăți neadaptate forței noastre fizice sau din poziții necorespunzătoare;
– evitarea anumitor sporturi sau activități ce pot favoriza această patologie (exemplu ridicarea de greutăți, săriturile în lungime etc.);
– purtarea de încălțăminte comodă și evitarea tocurilor înalte, care suprasolicită coloana lombară (sfat adresat mai ales femeilor);
– practicarea sporturilor care întăresc musculatura paravertebrală menținând în același timp mobilitatea coloanei (exemplu înotul);
– utilizarea unei saltele și a unei perne pentru somn adecvate;
– evitarea purtării genților grele pe umăr (pentru a cruța coloana cervicală) și folosirea de trolere ce vor fi trase pe roți, după noi, în care să ne cărăm lucrurile (sfat util în special în cazul copiilor ce sunt nevoiți să deplaseze cărți grele zilnic, de acasă la școală și viceversa);
– în cazul în care deja avem antecedente de protruzie discală sau chiar hernie de disc trebuie să evităm mișcările de torsiune și aplecările (spre exemplu, pentru a ne lega șireturile, e de preferat să ne folosim de mișcarea de flexie realizată la nivelul genunchilor și nu al coloanei lombare).
Material realizat de dr. Cristina Căliman, medic neurolog la Spitalul Județean de Urgență Târgu-Jiu
