Obişnuiţi-vă să alegeţi gustări sănătoase, care să nu afecteze silueta şi nici starea de bine. Iată câteva reguli de urmat:
– Nu consuma fructe după masă, deoarece vor încetini digestia. Le putem folosi ca gustări dar după două ore după masă;
– Scoateţi din alimentaţie gustările foarte sărate – care nu fac altceva decât să reţină apa în organism şi din această cauză nu ne vom simţi bine;
– Sucurile naturale, din fructe şi legume proaspete vor lua locul celor cu acid. Este o variantă mult mai sănătoasă.
1. Alege un baton de cereale, lapte degresat cu cereale sau iaurt, o gustare sănătoasă care poate înlocui biscuiţii sau cipsurile pe care le savurai cu atâta poftă…
2 Morcovii n-ar trebui să lipsească din alimentaţia noastră, dar consumaţi aşa simpli parcă nu sunt tocmai buni. Poţi să-i consumi cu iaurt slab, sau unge-i cu puţin unt de arahide.
3 Castraveţii sunt gustări sănătoase, aşa că ai grijă să nu-ţi lipsească din coşul cu legume. Se pot mânca cu coajă, dar înainte spălaţi-i foarte bine.
4 Alte gustări ar fi bananele şi strugurii, care sunt şi hrănitoare şi ne binedispun.
5 Te-ai obişnuit să consumi iaurturi cu fructe, dar vrei să mai schimbi cu altceva. Încearcă şi varianta: alege un iaurt simplu, fără arome, în care poţi pune puţină sare, mărar, cimbru, pătrunjel pentru a beneficia de o minunată gustare sărată, bineînţeles dacă te tentează
6 Te-ai săturat să tot consumi suc de portocale în fiecare zi, dar totuşi îţi place. Prepară-l sub altă formă: pune sucul în suportul pentru gheaţă şi gata ai pregătit ceva dulce. La fel se poate face şi cu alte sucuri de fructe care-ţi plac.
7. Cerealele uscate, pe care le consumi în fiecare dimineaţă le poţi consuma în fiecare zi, chiar şi la serviciu. Într-un bol le poţi amesteca cu alune, nuci, stafide, migdale şi altele. Poţi să le combini şi cu puţină miere, dacă simţi nevoia.
8 Ţelina este o gustare sănătoasă. O poţi amesteca cu iaurt sau cu un sos sărac în calorii. Sau dată pe răzătoare şi amestecată cu măr, fiind foarte hrănitoare.
9 Dar ce facem atunci când ne este foarte foame încât ai mânca tot ce e în frigider! Pentru aceste momente poţi alege: ouăle fierte, brânza, cerealele cu lapte (sau iaurt), sandvisurile dar nu cu pâine ci cu chifle din secară. Acestea îţi vor potoli foamea şi nu-ţi vor afecta negativ nici dieta, nici starea de sănătate.
10 Pentru orice gustări dulci, nutritioniştii ne spun că e bine să alegem mierea şi nu zahărul. Adaugă miere în ceai, cafea, iaurt sau lapte cu fulgi şi musli.
Cristina Răscol
