Sursa foto: https://pixabay.com/ro/photos/ac%c5%a3iune-baschet-juc%c4%83tor-1869428/
Rețeta cea mai simplă pentru un slăbit sănătos și pentru menținerea siluetei constă în arderea mai multor calorii decât cele pe care le consumi. Astfel, în loc să te chinui cu tot felul de diete minune care îți promit siluete de vis în câteva zile, este mult mai sănătos să te concentrezi pe arderea caloriilor în exces. Activitatea fizică susținută este cea mai eficientă modalitate de ardere a caloriilor, iar acest lucru îl poți face practicând un sport.
Orice medic și orice nutriționist îți va recomanda să faci sport datorită numeroaselor beneficii pe care le are pentru sănătate, printre care și eliminarea excesului de grăsime. La rândul nostru, îți recomandăm și noi, în cele ce urmează, sporturile care te ajută să arzi cele mai multe calorii.
Alergarea
Acest sport a devenit tot mai popular în ultima vreme, în special, datorită faptului că te ajută să scapi rapid de kilogramele în plus, fără diete și fără mers la sală. Te poți apuca oricând de alergat, mai ales că nu ai nevoie decât de motivație și de un minim de echipament. Cei mai importanți sunt pantofii de alergare, care trebuie să fie ușori și să ofere o bună amortizare, la care se adaugă un tricou și un șort.
Poți alerga în parc, prin cartier, pe stadion sau în pădure, iar rezultatele nu vor întârzia să apară încă din prima lună. În funcție de intensitatea antrenamentului și de distanțele parcurse, poți ajunge să arzi peste 1.000 de calorii într-o oră și jumătate.
Baschetul
Dacă preferi sporturile de echipă, baschetul ar fi o alegere bună pentru a arde multe calorii, dar, și pentru a te dezvolta armonios. Acest sport necesită multă energie, de aceea, este perfect pentru cei care vor să scape de kilograme sau să își mențină silueta. În timpul antrenamentelor și meciurilor, picioarele sunt foarte solicitate în timpul alergării și al salturilor, de aceea, o pereche de ghete de baschet au un rol esențial. Totodată, brațele și partea superioară a corpului sunt solicitate în timpul driblingurilor, aruncărilor la coș și al acțiunilor de apărare, astfel că organismul este intens solicitat pe parcursul unui meci. Această solicitare presupune un consum crescut de energie, iar caloriile sunt combustibilul ars în acest scop. Se estimează că în timpul unui meci de o oră, un baschetbalist poate arde între 750 și 800 de calorii.
Înotul
Caloriile pot fi arse și în apă, iar bazinul de înot este mediul ideal. Antrenamentele de înot durează aproximativ o oră, timp în care un sportiv arde cam 850 de calorii. Desigur, nu vei reuși să arzi atâtea calorii făcând pluta sau odihnindu-te pe marginea bazinului, ci va fi nevoie să îți dai silința să înoți cât mai mult în timpul unui antrenament. Probabil că nu vei reuși din prima, însă, poți merge în fiecare zi la bazin, iar, cu timpul, performanțele tale vor crește.
Ciclismul
Dacă îți place să te plimbi și nu vrei să te plictisești intr-o sală de antrenament, ia-ți o bicicletă și apucă-te de pedalat zilnic. Ciclismul face parte din categoria exercițiilor cardio, care solicită organismul intens, determinându-l să ardă multe calorii. Poți ieși zilnic la o tură de o oră, prilej cu care vei scăpa de cel puțin 450 de calorii. Numărul acestora va crește în funcție de intensitatea efortului, așa că, îți recomandăm zonele în pantă, dacă nu poți să dai o fugă la munte. Avantajul este că poți practica ciclismul chiar și atunci când nu ești în timpul liber, mergând cu bicicleta la birou sau folosind-o pentru alte deplasări prin oraș.
Așadar, ai suficiente opțiuni dacă vrei să te apuci de sport pentru a mai da jos din kilograme, și – cine știe – poate vei ajunge chiar să faci performanță în disciplina pe care ți-o alegi.
